تقریباً تمام زنان در بخشی از زندگی خود با پدیده‌ای ناخوشایند به نام جوش‌های دوران قاعدگی مواجه می‌شوند. این جوش‌ها معمولاً چند روز پیش از شروع قاعدگی ظاهر می‌شوند و می‌توانند تا پایان این دوره باقی بمانند. این مشکل نه تنها از نظر ظاهری آزاردهنده است، بلکه گاهی با درد، التهاب و حتی کاهش اعتماد به نفس همراه است. از آنجا که زیبایی و سلامت پوست برای بسیاری از افراد اهمیت ویژه‌ای دارد، بروز آکنه در این دوران می‌تواند تأثیر روانی منفی نیز داشته باشد. در این مقاله با عنوان جوش‌های دوران قاعدگی: چرا به وجود می‌آیند و چه کنیم؟، به بررسی دلایل اصلی این نوع جوش‌ها و راهکارهای کاربردی برای کنترل و کاهش آن‌ها خواهیم پرداخت.
دلایل جوش‌های دوران قاعدگی و راهکارهای مقابله با آن
نوسانات هورمونی
بدن زنان در طول چرخه قاعدگی تحت تأثیر نوسانات شدید هورمونی قرار می‌گیرد. در نیمه دوم چرخه، میزان هورمون پروژسترون افزایش می‌یابد. این هورمون سبب تحریک غدد چربی می‌شود و در نتیجه پوست چرب‌تر از حالت عادی می‌گردد. چربی اضافی با سلول‌های مرده ترکیب شده و منافذ پوست را می‌بندد. در چنین شرایطی، باکتری‌ها در محیط چرب و بسته شروع به رشد می‌کنند که منجر به التهاب و بروز جوش می‌شود.
راهکار: برای مقابله با این مسئله، حفظ تعادل هورمونی اهمیت ویژه‌ای دارد. مصرف داروهای هورمونی مانند قرص‌های ضدبارداری با تجویز پزشک، می‌تواند در کنترل سطح هورمون‌ها مؤثر باشد. همچنین گیاهانی مانند رازیانه و پنج انگشت (Vitex) نیز در طب سنتی برای تنظیم هورمون‌ها توصیه می‌شوند.
استرس و اضطراب پیش از قاعدگی
در روزهای قبل از شروع پریود، بسیاری از زنان دچار تنش‌های روانی، تحریک‌پذیری و اضطراب می‌شوند. این وضعیت معمولاً بخشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. افزایش استرس باعث ترشح کورتیزول می‌شود که با افزایش ترشح چربی پوست، زمینه ایجاد جوش را فراهم می‌کند.
راهکار: راهکار مؤثر برای مدیریت استرس، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و ورزش منظم است. همچنین نوشیدن دمنوش‌هایی مانند بابونه، سنبل‌الطیب یا چای سبز می‌تواند آرامش روانی را افزایش داده و بدن را در برابر تنش‌ها مقاوم‌تر کند. اگر میخوای بهترین محصولات ضد جوش رو بشناسی، به مقاله بهترین ضد جوش فوری مراجعه کن و حتما بخونش 🙂
تغذیه نادرست در روزهای قبل از قاعدگی
در دوران پیش از قاعدگی، بدن به‌طور طبیعی میل بیشتری به شیرینی‌ها، غذاهای پرچرب و فست‌فود پیدا می‌کند. این خوراکی‌ها که معمولاً سرشار از قند، چربی‌های ناسالم و مواد افزودنی هستند، باعث افزایش التهاب در بدن و اختلال در عملکرد هورمونی می‌شوند که در نهایت منجر به ایجاد جوش می‌گردد.
راهکار: برای پیشگیری، توصیه می‌شود مصرف مواد غذایی مانند چیپس، نوشابه، شکلات صنعتی و محصولات لبنی پرچرب محدود شود. به‌جای آن، مصرف مواد مغذی مثل حبوبات، ماهی‌های چرب، میوه‌های تازه، چای سبز، مغزها و سبزیجات برگ‌دار بسیار مفید است. نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب نیز به دفع سموم و کاهش التهاب کمک زیادی می‌کند.
دو ضد جوش بسیار پرفروش 👇
برای خرید و قیمت کلیک کن 👇
برای خرید و قیمت کلیک کن 👇
کاهش کیفیت خواب
در روزهای قبل از پریود، برخی افراد دچار بی‌خوابی یا خواب ناآرام می‌شوند. این موضوع می‌تواند به برهم خوردن ترشح ملاتونین و کورتیزول بینجامد که مستقیماً در سلامت پوست و بروز آکنه تأثیر دارد.
راهکار: تنظیم ساعت خواب، کاهش استفاده از موبایل یا تلویزیون قبل از خواب، حمام با آب ولرم و نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند و به کاهش جوش‌ها کمک کنند.
بهداشت ناکافی پوست
در دوران قاعدگی، پوست حساس‌تر و چرب‌تر از حالت عادی می‌شود. اگر در این دوره از پاک‌سازی مناسب پوست غافل شویم یا از محصولات نامناسب استفاده کنیم، جوش‌ها به سرعت ظاهر می‌شوند.
راهکار: استفاده از شوینده‌های ملایم، فاقد الکل و دارای pH مناسب برای پوست‌های مستعد آکنه توصیه می‌شود. همچنین استفاده منظم از ماسک خاک رس، تونر گیاهی و آبرسان‌های سبک به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. بهتر است از تماس دست با صورت، خوابیدن با آرایش و استفاده از حوله مشترک پرهیز شود.
استفاده نادرست از لوازم آرایش
برخی از لوازم آرایشی، به‌ویژه آن‌هایی که چرب یا غیر استاندارد هستند، منافذ پوست را می‌بندند و در شرایط حساس دوران قاعدگی، احتمال بروز جوش را بالا می‌برند.
راهکار: همیشه از محصولات آرایشی غیرکومدون‌زا و مخصوص پوست‌های حساس استفاده کنید. پس از هر بار استفاده، برس‌ها و اسفنج‌های آرایشی را بشویید. همچنین در این دوران بهتر است از آرایش سنگین بپرهیزید و به پوست فرصت تنفس دهید.
با ضمانت از خودمون بخر!
توصیه‌های کلی برای کاهش جوش‌های دوران قاعدگی
ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید: فعالیت بدنی منظم یکی از مهم‌ترین عوامل در تنظیم هورمون‌ها و کاهش سطح استرس است. ورزش، به‌ویژه تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا یا ایروبیک، به بهبود گردش خون کمک کرده و اکسیژن بیشتری به پوست می‌رساند. همچنین باعث تعریق می‌شود که به دفع سموم از منافذ پوست کمک می‌کند. برای زنان، ۳۰ دقیقه ورزش سبک تا متوسط، حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته توصیه می‌شود.
مکمل‌های ضروری برای سلامت پوست مصرف کنید: برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش حیاتی در سلامت پوست دارند. برای مثال
زینک (روی): به کاهش التهاب و کنترل چربی پوست کمک می‌کند.
ویتامین A: به نوسازی سلول‌های پوستی کمک می‌کند و مانع بسته‌شدن منافذ می‌شود.
ویتامین E و C: دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند و از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کنند.
امگا ۳: به تعادل چربی پوست و کاهش التهاب کمک می‌کند و در ماهی‌های چرب، تخم‌کتان و گردو یافت می‌شود.
قبل از مصرف مکمل‌ها، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه الزامی است.
مصرف آب را افزایش دهید: آبرسانی کافی به بدن یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راهکارها برای سلامت پوست است. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به دفع سموم، تنظیم چربی پوست و جلوگیری از خشک شدن آن کمک می‌کند. بهتر است مصرف نوشیدنی‌های قندی و کافئین‌دار را کاهش داده و آب ساده، آب‌لیمو و دمنوش‌های گیاهی را جایگزین کنید.
مصرف قند و لبنیات را محدود کنید: مطالعات مختلف نشان داده‌اند که مصرف بیش از حد شکر و لبنیات پرچرب می‌تواند با افزایش التهاب و نوسانات انسولین در بدن، باعث بروز یا شدت یافتن آکنه شود. کاهش مصرف کیک، نوشابه، شکلات صنعتی و شیر گاو، و جایگزینی آن‌ها با منابع سالم‌تر مانند شیر بادام، خرما، میوه تازه و غلات کامل می‌تواند به بهبود پوست کمک کند.
جوش های دوران قاعدگی چرا بوجود می آیند؟
جوش‌های دوران قاعدگی یکی از مشکلات رایج و آزاردهنده میان بسیاری از زنان است که بیشتر به دلیل نوسانات هورمونی، استرس، تغذیه ناسالم، خواب نامناسب و مراقبت ناکافی از پوست بروز می‌کند. همان‌طور که در این مقاله با عنوان «جوش‌های دوران قاعدگی: چرا به وجود می‌آیند و چه کنیم؟» بیان شد، با شناخت دقیق علل و به‌کارگیری راهکارهای عملی مانند تنظیم هورمون‌ها، مدیریت استرس، رژیم غذایی سالم و رعایت بهداشت پوست، می‌توان شدت این جوش‌ها را کاهش داد یا حتی از بروز آن‌ها جلوگیری کرد. توجه منظم به سلامت پوست و سبک زندگی، کلید درخشندگی و شادابی پوست حتی در دوره‌های حساس مانند دوران قاعدگی است.